关于锻炼身体素质和抗击打能力

下蹲，站起，50次/组，每天3~4组。
绑沙袋，原地高跳，20次/组，每天2~3组。
以上是腿部。
其他：引体向上，根据个人能力做，每天3组。
俯卧撑，每天20~40个/组（个人情况）。2组。
仰我起坐，30个/组，3~4组。

当然，有健身器材更好。

大型健身器械，或者哑铃。