怎么把上半身练壮啊？

简单的说就是练器械。因为上半身由多个部分组成：胸肌、背肌、手臂等等。所以练器械是最快的方法。同时补充蛋白质。如果你有钱的话，可以买专业的健身用的蛋白质粉，可以迅速使你的肌肉处于一个较为满意的状态。如果没有多余的钱，锻炼当天应当至少补充一个鸡蛋，或者肉类，以补充蛋白质。保持充足的睡眠，每三天应该有一定的锻炼，否则肌肉会萎缩的！至于专业的练法，还是建议您上健身房找一个私人教练。因为自己练真的无法得到保护，很容易练伤，也没有迅速而正确的练习方式！