吃得不好也能锻炼出肌肉么？

肌肉的主要成分是蛋白质,它也是组成人体的主要材料,所以作为一个健身爱好者来说,充分的蛋白质是必不可少的,成年人对蛋白质的要求为每公斤体重1.16克每天,你是73公斤,所以每天摄入量为84.68克,这是最低要求,另外还要根据运动量的多少加量,运动健身人群摄入量一般为每公斤1.2-2克,而且最好是优质蛋白质,健身爱好者常用的是乳清蛋白粉,补充的黄金时间在锻炼后半小时左右,但它的价格不便宜,一筒在二三百块钱左右,如果经济条件不允许的话,可以从饮食方面注意,比如多吃牛肉,鸡肉,海产品,动物内脏等高蛋白食物,另外教你一招实惠的,锻炼后用奶粉(最好是雀巢)和燕麦一起冲泡,里面不但含蛋白,而且丰富的矿物质可以促进蛋白质的吸收,还有,锻炼后能量损失很大,可以吃一支香蕉,里面含糖份多,而且含矿物质,防止肌肉分解.
锻炼是不分年龄的,只要有精力就一定可以
锻炼要有一定的计划,一次锻炼的肌肉最好不要超过2-3块,要有针对性,比如星期一、三、五练胸和躬三,星期二、四、六练背和躬二,星期天练腿,不可连续锻炼,否则会肌肉疲劳,适得其反
俯卧撑的姿势注意两手与两肩同宽,腰挺直,屈伸不要太快,充分就可以,要有节律,还要配合呼吸,如果效果不好可以加大难度,比如将后退放在高的地方,或者背着含有重物的书包,都可以增强效果,每组20-30即可,2-3组,中间不要歇太长,1-2分钟即可,否则会降低对肌肉的刺激
要说效果练的再多也比不上在健身房的效率高,健身房一般1-2个月就见效,在家如果锻炼严格的话1-2个月也差不多,不过还是建议有条件的话去健身房体验一下,还要注意一点,肌肉要全身均匀锻炼,只练一处效果不是很好,健身之前别忘了充分的热身哦,每锻炼完一组要适当的拉伸,加油,祝你成功!

一般在18--20岁肌肉就会发育的会比较快，其实只要持之以恒就一定能，健美贵在坚持，这是真理，健美爱好者都明白这一点，很重要！如果中途停下来，当时可能不明显，时间长了会慢慢萎缩，所以要时不时的搜点时间维持哦！！

可以。

有志者事竟成

多吃蛋白质+锻炼

20岁不晚, 我就见过一个40多岁的练的象个壮士,问他他说才练了2年.
练出来的肌肉如果不用以往的重量去刺激,会慢慢的减小.

俯卧撑只