哑铃交替弯举 手腕外旋是为了发达哪一部分二头

其实你在做二头肌弯举时手腕的外璇最主要的作用是为了充分的收缩整个二头肌，使重量均匀的分布在两个头上，外侧头就是......不好形容~
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就是阿诺手臂二头肌露出的那长条~

不是上下部分 而且靠里外的部分 向外翻就是练二头靠外面那侧 二头练好了中间会分开 肌肉就清晰了

是为了更好的顶峰收缩,这样二头(其实有2个小肌肉组成,就是长短头)的分离度就会明显.
另:重锤弯举是训练肱桡肌(连接肱骨和桡骨),正握弯举(拳眼相对)训练肱肌.

你练的是2头的肌突头，就是平时你使劲时突起的把块。旋转是为了使线条清晰。另外，你可以用锤式弯举练2头肌的外侧头。这样2个头都可以练到了。