如何进行残酷的训练计划？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 02:37:25
本人身高170多一点，体重72.5公斤左右吧！
请问我怎么样才能练出肌肉，特别是腹肌和肱二头肌！
注意：我家没健身器，只有仰卧板和家用拉力器，也没有健身房可去！
Ps：谢绝复制别人的文章！

腹肌呢，屈腿仰卧起坐。觉得难就把手抱在胸前，觉得简单就找本厚书放在脑后用手扶着加难度。记得保持在做5-8个就坚持不了了。一直练这个难度到可以坚持10-12个，再加难度，就是加书的重量。每天多做几组。
肱二头肌呢，引体向上。还有手持重物屈肘，这个都会吧，我们拿到哑铃一般都会做这个动作。难度和上面一样。
多喝牛奶，吃鸡肉，牛肉。
还练哪里接着问。
建议系统练习全身肌肉，健康又好看。
练习方法。。。现在太晚了，明天打哈
新年快乐！！