关于举哑铃

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 01:43:16
我今年15，开始举10磅的哑铃，请问大家，有什么注意事项呢？能不能减肥呢？

减肥最好是用跑步机..举哑铃是锻炼局部肌肉.注意姿势标准,最好有人指导.持之以恒

的确要注意一些问题.
1不要盲目训练一次不要做到力竭,把次数固定在20次左右,休息1分钟左右在来.这么来5组左右
2不要每天炼,运动后肌肉需要休息时间24-72小时
3要以正确姿势做,比如做弯举是要把双臂固定在你的身体两侧只摆动你的下臂.
4要集中精神,要把注意力集中在部标肌群上给它刺激.
等你肌肉长了点儿,我还是建议你到健身房去在教练的指导下科学训练.