1500米训练方案 专业的进

这个难不到我的.哈哈
周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好.
周二:准备活动40分钟,变速跑.<直道冲刺,弯道慢跑>20分钟.完后,小肌肉练习.<比如,用杠铃片.>
周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样.然后有氧跑20分钟左右. 仰卧收腿转体30个左右为一组 3组.放松.
周四:准备活动40分钟,力量练习. 那看你们学校有没设施..如果没有的话可以人骑人.100斤以下吧.你年龄还小.做深蹲,下蹲,半蹲.踮脚尖.放松
周五:准备活动40分钟.300M冲刺,5-8组.完后,仰卧起坐,做3组,仰卧收腿转体4组.放松!
注意:放松活动和准备活动一定要到位,不然就白费了!心态也是很重要的.贵在坚持!

最好是天天练习,以前我在高中的就是做死的跑.但是现在到了大学我知道做死的跑没有科学的跑那么进步的快!
周1:你早上5:50起床,到田经场慢跑5圈热身.然后把关节活动开,做完准备活动后开始400米的跑道,每天早上跑三次.前100米可以放快一点1后1200米不能很快的跑.中等速度.然后最后冲刺,弯道开始加速....
周2:起床时间一样.但是是耐力训练,10圈中速跑.
周3:和周1一样.
周4和周2一样/
周5:这天是关键,一样的时间起来.先跑5圈.做完准备活动后开始训练.1500米和周一的一样,但是要多跑一百米.跑三次.因为到你考试的时候你经常是跑1600米的话,最后你想到的是300米.但是其实只有200米.那就提高了你的速度.
周6.7自己可以冲下坡,也可以猜自行车.但是早上训练一定要是在跑道搞!

前800跟跑大步服，慢节奏
后400冲刺

呵呵,我是个业余的长跑运动员,其实长跑没有那么讲究,毕竟你也是业余的啊,一个星期力量训练一次,例如杠铃压四次,每次压好后冲刺50米左右,最后不要忘记再耐力跑一次.平时的耐力跑可以这样,1500米每天跑三次,一定要坚持,还要加上冲刺.平时多压腿,就这样了啊, 有什么不懂 加30974993, 我也是这么训练的