学校~~健身计划哈。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/16 06:35:20

我身高180 体重72KG 体育考试都是满分的，但是就是肌肉维度太小，虽然耐力和爆发力还说的过去，就是力量差了点。我想问一下大家，怎么样在尽量少的损害耐力和爆发力的条件下增加维度，尤其是上肢维度。我是足球队的下肢还可以。在此谢谢大家了

掌握一点：就是练力量做动作的时候要快发力，慢放松！动作慢很容易增加围度，动作快就比较练爆发力。
比如做卧推一定要快推慢放!
意思就是推上去的速度要快一定要快到听到杠铃桄榔一声
做什么器械的时候都要快发力慢放松!
这样就能既增强围度，又强化爆发力了。

只有靠大重量的动作来增加力量了，如杠铃卧推，但是学校没这种条件。单纯的俯卧撑做多了，也只是增加了耐力，对肌肉的生长并不好

俯卧撑和哑铃是肯定的，最好再去健身中心推推杠铃。引体向上也是需要的，它可以让你起到阔背的作用。会把你的上身练出三角腰，最标准的健美体形。

联系哑铃和俯卧撑