怎样增加大臂的力量？

大臂主要就是3块肌肉，三角肌（肩头的那块），肱2头肌，就是你一弯胳膊跟小馒头似的那块，肱三头肌，就是跟二头肌对称的在胳膊外侧的那块

2头肌最好练，用大号哑铃，以肘部支撑在大腿上，上臂回收

当然引体向上也可以还有些别的也可以锻炼它

3头肌做俯卧撑或者卧推杠铃

3角肌主要靠哑铃推举与侧平举锻炼

注意锻炼的时候以达到你的极限为一组，中间休息一下，每天坚持做3－5组

同时注意动作要放倒最慢来做，而不是靠爆发力

锻炼期间大量食用高蛋白食物，例如鸡蛋白或者牛肉，少吃脂肪类和糖类的东西

牵引哑铃作旋运动3-5圈，然后伸直胳膊将哑铃握在半空中，坚持1分钟。休息半分钟，再继续。每次连续2-5组，没力气了也坚持，4、5次以后就习惯了。但是不能加量，否侧越加越吃不消，甚至对肌肉有害。
最重要的是吃，一定要吃蛋白粉之类的含蛋白量高的食品，而且要练后半小时吃，不练不能吃，否侧会发胖。（不能和吃饭重复）

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