我20岁身高173cm体重134斤.男的..我想减肥

努力运动,管好嘴巴,一定要保持良好的心态

平时多运动 平时出门能走路的尽量走路 不能的多骑车 少食多餐 吃饭的时候吃慢点

每天早上跑10公里 少吃热量高的食品 夏天多穿衣服跑步 让汗水减肥

少食多餐减肥法

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为 ,少食多餐可防止脂肪聚积 ,有利于防病保健 ,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实 ,每天 3餐的学生与每天 5～ 6餐的学生相比 ,前者学生皮下脂肪要厚得多。

控制脂肪量减肥法

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为 ,过胖的人总是重视控制食物的热量 ,其实只要控制脂肪量而不必少吃 ,就能达到减肥目的。在减少脂肪摄入量的同时 ,必须补充足量蛋白质和碳水化合物 ,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱 ,刚实行此法时会使人乏味易饥 ,但坚持下去就会逐渐适应。

流食减肥法

这种方法也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人 ,在 16周或可能更长的时间内完全不吃固体食物 ,每天只喝几杯调味的蛋白质液 ,总热量为 400千卡～ 800千卡的流质 ,一周体重就可减掉 2kg～ 4kg ,此后每周可减 2.5kg左右。据悉 ,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后 ,在短短的 16周内 ,就成功地减去 25kg～ 35kg的体重。

早食减肥法

法国医学家研究发现 ,在人体饥饿之前提早进食 ,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为 ,胰岛素可调节人体内糖类的吸收 ,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西 ,常可控制胰岛素的分泌。另外 ,正餐前进食 ,可使人在正餐时食欲大减 ,从而减少摄入量。

慢食减肥法

这是日本学者研究后得出的结果 ,该方法是减慢进食速度 ,以达到减肥的目的。研究者分析认为 ,食物进入人体后 ,体内的血糖就会升高 ,当血糖升高到一定水平时 ,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快 ,当大脑发出停止进食的信号时 ,往往已经吃了过多的食物。