男性减肥方法以及如何饮食附（个人资料）请资深专家跟踪帮助

良好的饮食，加上运动，肯定能见。我86的，原220，现在160.自己配的食谱，我在学校住校，所以节省的很，多参加运动：

我给你的这份食谱，不太一样，但可能天天都有新的心情，因为我是大学生，所以我比较注重减肥和营养，还有就是不能图快，对身体不好。赶快喜欢上一个运动吧，如 羽毛球，室内的。非常好。夏天室外也行啊。

早餐前30分钟：黑咖啡（超市有卖、不要牛奶、糖之类的，就苦着喝）一杯

早餐：1、奶粉、馒头（或面包）、蜂蜜（凉水冲，千万不可用开水）
2、麦片3-5勺（开水冲服，可加奶粉）、蜂蜜同上
3、粥（小米大米都行，不用太稀），包子，蜂蜜同上

午餐：随便，不要太多就行。

晚餐：1、粥+素包子
2、水果蔬菜沙拉（水果蔬菜切小块，加优酸乳，千万别家沙拉酱啊，胖人的。）自己做，自己吃。
3、家长给做的肉什么的，每周必须得吃。

7点中：自制面膜，网上有很多，盐+蜂蜜搅拌，洗净脸后敷在脸上3、5分钟就行。

睡前：蜂蜜水（凉水）

特别提示：
1、蜂蜜是润肠美容的，建议早晚都服用，一定水温别高，高了非常上火。还可以图在脸上--美容养颜
2、在大便之前几分钟，喝一口酸梅汁，可以自己买，一天一大口
3、喝这些奶粉、麦片什么的，可能会比较淡，还有黑咖啡叫苦，但是统统不要放糖。
4、不给你定量，你也不太胖，不会贪嘴的。
5、不要吃零食，非要吃的话，学我：带胡萝卜吃，名目、瘦身
6、用奶粉代替牛奶，1节省成本、2方便、3奶粉和牛奶的营养程度一样。蛋白质含量充足，且没有各种香料和添加剂，可能微量元素少，但是，微量元素，本来就很少，在你每天吃的水果蔬菜里面就有，吃多了也不吸收。所以，普通奶粉是我们生活的伴侣，我天天自己做饭吃

注意要保持良好的心态。上述为我多年的心得。坚持我的“乐趣不少吃”食谱，没有效果，你可以找我。呵呵。我220斤，掉了60斤，还在继续。我是个男声，但是都是相同的嘛。呵呵，祝你快乐

你好
我是专业的体重控制营养顾问