怎样才能练得像欧美那些大块头一样壮？

先问问你有多大年纪?
如果你不到18岁,建议你再等两年.健美训练对人的骨骼有一定的损害,对于年轻人不太适合.如果你超过30岁,那我也不建议你从事健美训练.
如果你的年纪正好,并且能够坚持下去的话,给你以下建议:
到健身房请教专业健身教练,千万不要自己瞎练,这样很容易受伤.
平时饮食要符合健美训练的要求.健美一半是练的,一半是吃的.只吃蛋白不吃蛋黄.平时吃饭只能吃蛋白质和碳水化合物,一点脂肪都不能摄入.因为健美追求的是肌肉的线条,肌肉是肌肉纤维组成的.而你摄入的脂肪也只能变成脂肪.
根据自己的骨骼特征制定一个健身目标,不要盲目的追求西方人的形体特征,健美与一个人的骨骼特征有关系,东方人和西方人就有这种骨骼结构的差异.如果一个人的骨骼先天比较瘦长,再怎么练也不可能练出西方人的那种效果.你看看国际上的健美比赛就知道了.

每天吃砖头10块

要长肌肉，补充蛋白质是必不可少的。每隔2，4小时进餐一次，少量多次为佳，这样才能保持肌肉在24小时都会生长。还有，要喝大量的水，以免身体脱水
人家有专门营养师的
也都借助了药物
天天吃的东西都严格有讲究
健身器材也多
所以呢
对于你 比较现实的就是
吃好
运动好,多来些身体对抗的运动(篮球就可以)
或者去健身房办张月卡
前提你自己不能太瘦啊
而且如果你年龄还小 就等大一些再去健身房
对发育好一些

吃点瘦肉精加鸡蛋清，主要是鸡蛋清再加上多锻炼，不然你很容易变得很胖

先长胖一点，然后去健身房，一周三次以上，最好有人指导，同时要吃蛋白粉，每天吃。很快就练出来了

多去健身房 多吃鸡蛋 那些健美先生小姐每天都得吃二三十个鸡蛋的 就为了有肌肉