为什么我练不出腹肌

仰卧起坐
背起
平躺抬腿
每天100到80个

您是男人吧?一般来说男人要想练出模特那种腹肌,首先吃的要少点,这点是和女人一样的,因为在长时间的酒足饭饱情况下,腹部会堆积很多的脂肪,如果不先减少些脂肪就去一味的做很多的仰卧起坐也是事倍功半,在适当注意饮食的条件下再坚持每天做一百到两百的仰卧起坐,效果肯定会大大改善,半年时间你就能看到六块性感的腹肌,不过实言,用仰卧起坐的方法减啤酒肚,若以后停下来不做的话会很快反弹的.最重要的是持之以恒,加油!!!!!顺便说一下,仰卧起坐练的是上腹肌,就是胃部那块,下腹肌主要靠仰卧抬腿锻炼,还有仰卧团身.侧腹肌是靠变形的仰卧起坐锻炼的,就是在仰卧起坐的基础上在起坐后保持下半身不动,向左向右扭转上半身.
做仰卧起坐后一定要做俯卧背起,否则会造成肌肉不匀称,导致成团状或饼状肌肉块,俯卧背起就是在做完仰卧起坐后转过身子趴在地上,手背在身后,脚贴地上,向上尽量抬起上半身,做20~30个就好,起到拉伸肌肉的作用.还有肉类吃牛肉和鸡肉为主,牛肉是增长肌肉,鸡肉则是低脂肪肉类.

因为你练的方法不对，每天做同样的重量的话，时间长了肌肉适应了以后就不会有太大的变化了，每隔一周左右要增加重量或者增加次数来刺激腹部肌肉，达到肌肉原有组织破坏以促进新的肌肉组织生成。同时不可以每天做，原则上休息1-2天再作，给拉伤的肌肉一点恢复的时间才能达到理想的效果
另外饮食业非常重要，多喝水，高蛋白的食物才能促进肌肉的生成。

多俯卧撑和仰卧起坐。