如何能提高精子的数量和质量

1.要多吃优质蛋白的食物，保证每天蛋白质的供应量（优质蛋白包括蛋类、所有肉类和豆制品）
2.多吃含锌和硒的食物，如:海产品，种子和坚果类。
3.还有就是多运动，加速血液循环和身体代谢。
4.戒烟戒酒。