怎样可以把肩练的宽一些?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/13 12:09:07
怎样可以把肩练的宽一些?最好是在家可以完成的 因为我没有时间去健身房
男人肩部肌肉速成训练法
男土们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使穿衣服时更好看;而有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般撑起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。
以下介绍两个简单动作,可令男士们在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
肩上举
1、把两个哑铃握在手中,双手微曲到与肩膀同一水平;
2、双手向上举,当双手伸直时,停留两秒钟之后,再把双手放回开始的位置。
提醒:做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,会伤及这两部分的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许的微曲,不要伸得太直,否则容易令手肘关节出现劳损。
肩平举
1、双手垂直握着哑铃;
2、保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,升至略高过肩臂时,停留两秒钟,然后慢慢放回开始的位置。
提醒:一般人做这个练习时,很容易犯身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。
另外,手肘一定要伸直,否则会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。而当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢地吸气或呼气。