请教健美达人（没分了不过还有10分有好的答案追加）

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/21 10:37:40

本人太瘦所以想练肌肉，我现在是这样训练的比如今天在家里用20斤哑铃和大号臂力器加俯卧撑和仰卧起坐全部一起训练1小时（下午）然后明天进行有氧训练-跑步这样无氧运动和有氧运动循环训练效果怎样？？还是只做无氧运动（只想能快点长肌肉）

有氧训练-跑步这样无氧运动和有氧运动循环训练效果不错
不过无氧的比例大些，多一些时间休息，可能效果会理想些
同时注意补充必须的蛋白质
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怎么使用哑铃来使自己强壮？http://zhidao.baidu.com/question/3740908.html

慢慢坚持!!但是营养也要跟的上

依个人体质设计营养调配及适度运动