怎么才能睡的着?

和你一样有这样的烦恼，感觉有自我的心理暗示，不断的告诉自己，我失眠了，我失眠了，而且有很多心事憋著，所以精神压力太大，焦虑，烦躁，辗转难眠。
想办法从减负开始吧，把心事处理好，找好朋友说说，很多烦恼并不是说告诉别人就能解决，但说出来真的会让自己好受一点，而且朋友不经意间也可能给你很大的帮助或点拨。
还有就是你看来已经有固定的日夜颠倒的生物钟了，这个需要借鉴别人怎么倒时差的，建议你去网上搜一下。

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。

1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。

2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

3、定时进食，晚餐不宜过饱。

4、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

7、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

8、早晨起床后要坚持体育锻炼。

患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度

人一生有三分之一的时间都花在床上，
可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。

1.不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，
影响呼吸，容易发出鼾声。

2.不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。
现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！

3.不要说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，
不得安宁，因而影响入睡。

4.不要开灯：
中国传统医学