我这个是惊恐障碍或者抑郁症么

你这是轻度的抑郁症。
必须走出封闭，走向人群。强迫自己去做自己该做的一切。会恢复正常的。
另外告诉你，职场并不可怕，很多专业素质相当差者都混得风生水起。我知道你没信心，但我要送你一句话“心有多大，舞台就有多大”。
祝你健康。

您现在的这种情绪主要和您每天没事做有关系，生活充实起来，也许就会好的。
以下两点建议也学可以帮助您
(1)培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受。
(2)培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托。
但是还要考虑存在睡眠障碍。失眠症主要表现在是入睡难，易醒早醒，浅睡多梦，睡眠的质量差，有时还有彻夜不眠，还有心烦易怒，头晕头痛，心慌气短等，这个神经系统的病症是看不见摸不到，病人非常痛苦，但又不为人理解，因为做各种检查一般无器质性的病变。一定要抓紧治疗，这些症状都会随之而解，否则会发展加重，而且有可能会发展成器质性病。中医中药在临床上治疗效果还可以，不妨试试。

你可以试试脱离现在的生活

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多多的运动 一切都会改变的