如何减腿上的肉和PP上的

爬楼梯 持续的起立蹲下 我这么减的

跪在床上或地板上让大腿与腹部尽量成九十度伸出一只腿，向上尽量抬高，有提臀和瘦腿的效果，每天每只腿100下，15见效！！！！超灵的！！！

做蛙跳是做有效的，每天早晚各做十分钟，一周以后你就可以看到有明显的效果啦！

慢跑,一定要慢的,要坚持半个小时以上.
躺在床上,上半身不动,把腿和PP的部分抬起来,坚持到你不能坚持的时候,歇歇再继续,每天坚持,挺有用的哦.
还有就是走路了,少坐.

跳绳，尤其是快速跳绳；跳跃运动；快走或慢跑。

上下班步行！！绝对有效！