中老年失眠怎么办？

佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。专家们建议老人采取下列方法改善睡眠。

●每天有固定的时间做运动，睡前做2－－4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
●调节好自已的睡眠时钟，按时起床。
●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。
●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。
●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。

参考资料：大多数老年人睡眠障碍不需用药http://www.sleepba.cn/articles/2007/11-11/11161254..htm

身体里缺乏钙镁或者维生素B族是导致神经衰弱的原因之一，尤其是中国人缺钙的情况非常普遍，除了神经衰弱以外，很多老年人还有腿脚抽筋啊骨质疏松的等问题
我以前神经衰弱很多年，后来每天吃一些补充以上几样的营养补充食品，现在脑袋一沾枕头就睡着
假如老人的指甲盖上有白斑点，那不是缺钙就是缺锌

1：多吃水果蔬菜，多运动；
2：晚上睡前最好喝一杯牛奶，这样也可以帮助睡眠
3：可以去按摩理疗，这样也可以达到效果

佳静安定每晚一粒