锻炼跑步在一天的什么时候最佳？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 00:08:03
我准备每天坚持跑步，减肥！！！
想问下 ，一天当中跑步最佳时间是什么时候？
还有每天跑多少时间能有效果？
还有饮食，怎么个方法
那到底是早上好呢，还是下午好呢？
如果我有毅力 可以不可以早晚都跑呢？。。。。

你好;下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。( 多数人喜欢在早晨

　　锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合

　　在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间

　　是最好的健身时段。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在

　　一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达

　　到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。)

　　每天跑:30-50分钟左右(跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它

　　除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。)

　　减脂饮食计划(仅做参考)

　　早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个

　　加餐10：00，香蕉一根

　　午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

　　加餐15：00，蔬菜汁一杯

　　晚餐18：00，主食50g，蛋青一个，蔬菜150g，水果适量

　　减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

　　减肥水果：苹果 橙 桃

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

　　忌食：
　　零食，瓜子花生，冰激淋.中式炒菜

　　牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品

　　水果中，香蕉少吃，但可适量补充

　　饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等

　　每日8—9杯水(补水不仅对保持运动能力至关重要，并有助增肌和减脂。

　　保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键让运动成为你生活

　　的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活