怎么样最快最简单的方式锻炼胸肌啊？

一般情况是平板卧推，上斜板卧推，拉力器夹胸比较常见。分别是刺激胸外沿，胸上部和胸中缝的肌肉组织的经典动作。（至于下斜板卧推，也就是刺激胸下沿肌肉组织的动作个人见解不同。有的就想要个斜线，觉得方胸不好看，就有意识的少练了。相同功能的动作还有双杠臂屈伸；上斜用哑铃做应该有更好的效果，当然是在你能控制自己的动作不变形的情况下）
一开始卧推可以使用史密斯架，减少动作变形而且有个保护措施，在自己一个人的时候想冲大重量也用它~）
胸部肌肉是很容易起来的。搁3、4天练一次，每次45分钟以内，每种动作4组，每组8-12个。2个月以内会有明显变化。
冲重量，对于小重量，从每组8个开始，能做到12个时候就上个你能做8个的新重量，继续。。。
大重量，找个朋友或教练来保护。
注意：不要借力，保持姿势正确。
关于俯卧撑，我个人认为是个很好的训练方式，但对于基础相对薄弱的人来说，保持姿势正确而且保证每组个数比较困难，对于基础较好的人来说冲大重量也比较麻烦。我认为这个动作适合热身以及强化肌耐力。
我上边说的简单训练计划是很简单，要较真肯定有不足之处，我主要是给出一个大方向，当你练一段时间之后，自己就都明白，可以给自己定计划拉~

做俯卧撑!!!
每天20个...早晚个10个...
一个星期后增加为30个...早晚个15个....
慢慢递增...绝对没问题!