蛙跳，跑步以后大腿很难受有什么办法可以缓解

洗热水澡 试试云南白药

做剧烈运动之前自己要活动开肌肉了。

这个是必然的，如果不难受说明你对腿肌刺激的不够，酸疼无力是正常现象。建议您运动后补充蛋白粉减轻这种疼痛。

洗热水澡,加速血液循环,带走留在肌肉中的乳酸.
多吃点主食,主食主要成分是碳水化合物,在身体里分解出葡萄糖,可以有效的减轻疼痛

其实那是乳酸在肌肉中沉积的结果，没什么大不了的
你以后要多运动，就不会那么难受了
洗一洗热水澡，做一些有氧运动，例如散步，慢跑，瑜伽都可以缓解