跑步前做什么运动 多长时间 才能保证一跑步消耗的就是脂肪 不是热量糖分

剧烈运动的时候身体最先消耗的就是热量和糖分，然后才是脂肪。如果你十分划分，跑步就是要已开始消耗脂肪或将要消耗脂肪，那我建议你在跑步前先做些伸展性运动，这样可以让身体接收到你在锻炼的信号从而消耗身体热量，并且做这些运动可以帮助你在跑步的时候减少受伤指数。运动幅度不用太大，简单的做些腰部、腿部的伸展，脚踝、胳膊的绕环运动就可以。

运动心跳持续在平静脉搏的150%左右 持续20分钟,身体就开始脂肪的消耗

大概在30分钟以上,还有什么不明白的吗