得了抑郁症怎么办 好痛苦啊

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这些天在家,把自己对治忧郁的个人经验简单整理了一下,可能里面的内容大家也都非常熟悉了,不惴简陋，抛砖引玉，如果我们真能逐条做到,快乐自在一定是永远和我们在一起的!
我通过行为,心态,和佛法三方面各简单列了12条,本人是不太喜欢繁琐的,相信忧郁中的朋友对长篇大论也是比较反感的,所以尽可能列得非常精简,详细内容特不展开,这些也完全是个人的粗浅认识,我的体会是调整行为其实比调整心态更容易些,所有大家可以先从行为上逐条做到,远离忧郁就已经不是什么难事了,再慢慢通过心态上调整,更进一步学习佛法,身心的调节就更上一层楼了,要不快乐也难啊!
行为上:
1.每天生活保证有规律
2.坚持每天半小时的适量运动（坚持最重要！）
3.注意饮食营养均衡,多吃粗粮杂量,蔬菜,水果
4.学习瑜伽动作调节神经系统
5.适量补充维生素B族
6.学会手脚部的简单穴位按摩坚持每天按摩养生（可以参看养生十六宜）
7.多交益友，真诚待人，敞开心扉，并尽可能多帮助别人
8.每天半小时静坐养神，学会腹式呼吸（慎重，在没有有经验的人指导的情况下，不要自己做，转贴者按）
9.适当通过中医药调理身体阴阳平衡
10.合理适度夫妻性生活，不犯邪淫
11.多看幽默和轻喜剧
12.多亲近大自然，多亲近阳光
心态上
1.深信忧郁症是能完全根治的
2.接受一切现实，能够接受最糟的结果就是走出低谷的开始
3.多进行良性自我暗示，强化积极思维
4.不追悔过去，不担忧将来，学会活在当下
5.知道世上不如意事常八九，世事由来多缺陷，不再苦苦追求所谓的完美状态
6.适度降低自己的欲望和所求
7.学会珍惜目前所拥有的，知足才会常乐
8.不和任何人进行攀比，做一个本色的自己
9.宽恕所有伤害过自己的人和事
10.化解妒忌心，学会欣赏别人的精彩
11.日日感恩
12.吃亏是福
佛法上
1.明了因果通三世，一切自有因缘，目前病苦是宿业恶业所感，安然受之，不再怨天尤人
2.