请帮我制定一个不太狠的水果瘦身计划~

一日三餐，每餐2-3个苹果，连续3天，第四天正常吃饭，5-7天还是苹果。晚上21点之后千万不要进食。4周见效，效果明显！！

专家警告：没有主食的减肥等于慢性自杀。
减肥用不着太狠，而是要有耐心。每周减一斤就是最好的效果。重要的是要“管住嘴，迈开退。”不吃油炸食品，不吃脂肪含量高的食品，不吃零食，少吃甜食，不吃腌制食品等。