有没有办法能不靠辅助器材而快速的练出胸肌吗？

每天坚持一百个俯卧撑，绝对有效，有那种小亚玲的话，没天手臂向两旁伸直拿着亚玲然后两手向胸前靠拢，一定要慢，再展开，来回30下，你肯定会觉得很酸，这就有效果了，我也蛮喜欢锻炼身体的，这是我平常每天早晨必做的

基本不可能，就算真练的出也肯定是会反弹的那种，要来有什么用

天天去推(移动)重物,背肌也能练了.建议去做搬运工.(临时的好了)

搬运工,好建议，记赚钱有健身，还可体验一下赚钱的艰辛

一个周是不可能的,一个月练的好点会有点起色,起码也得三个月