我是个男生，我今年16 岁刚满，我身上的肉不多，我想长肌肉该做些什么

想长肌肉最好每天大量补充蛋白质，科学的进行力量型训练，促进肌蛋白纤维的增粗。
力量型训练都不剧烈，但要科学合理~
坚持哦~

去健身房吧
有专业指导，可以进行肌肉锻炼，快速增大肌肉纤维

健身，如果去健身房有可能不合适的话，就买一对哑铃，在家练练！注意要坚持！

肌肉，不是说练就有的。你一出生就决定了你的肌内块头了。
要说健 身，最好的运动是 跳绳
对没有错，就是它了。

举重```

跳绳