求助！适合自己的健身计划！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 15:33:45
女，23岁，165mm，130斤，最近刚办了张健身卡，因为刚工作，不太有能力请健身教练，希望对这方面有经验的朋友能帮忙给制定个计划，主要的健身目的是减肥+健康。
另一个一起锻炼的朋友，体质比我弱一些，有些贫血，健身形式能不能和我一样？
谢谢帮忙！！！o(∩_∩)o

跑步机阿。我觉得不错，可以边看电视边锻炼，一点都不枯燥。
跳跳操练练瑜伽也不错。或者疯狂单车。
器械不知道女孩练效果怎么样，我觉得女的练下腹部，扩一下胸就可以了，因为那里脂肪比较多，手脚女的练肌肉没意思。。
倒立会不会，可以补充大脑供血，让你神清气爽。
游泳也行。
打羽毛球也行，蛮耗体力的，减肥效果应该还不错吧
跆拳道比较辛苦点，不过那才是真正的强身。

做一些有氧运动。
踩登上机。
如果女士的话不介意跑跑步机，走走就可以了。
做一些仰卧起坐，俯卧撑。
适当的跳绳等等。
都可以有效的坚决肥胖的问题。
不过最关节的问题还是饮食生活的问题。
每天不要熬夜，多吃水果补充维生素。

我建议你可以做一些又氧运动，如跑步机／室内自行车等等．．一般大一点的健身房都有健身教练的你也可以请教他们．

跑步机买一台，一天五公里