上晚班什么时间锻炼身体最佳

锻炼最好在黄昏和晚上睡觉前。因为这时身体的适应力强，对健康与睡眠较为有利。晨起锻炼会使血压、心率上升加速，容易产生超负荷现象，影响健康。
锻练的人选择在上午九时至十一时，下午二时至四时为好。此时可获得更多的清新空气。如果一定要清晨锻炼的话，选择高处比绕大街跑为好，比到花草树木茂密处逗留更强，要避免到地势低洼的地方锻炼。
在决定你的最佳锻炼时间时，你不需要在生物钟方面专业研究。你只要试试一天不同时段锻炼，在早上、中午、晚上尝试几周，看看你最合适哪个时段锻炼，当然，还要考虑锻炼的类型。最重要的是，找到能让你坚持锻炼的合适时段。

你这个作息时间我还真没试过，你什么时候睡觉，什么时候起床？如果2点睡10点醒，那么你你只能1点钟锻炼了，这时候应该吃完饭有一阵子了，消化差不多了，离上班还有些时间，可以锻炼锻炼。关于长肌肉吗，只要锻炼都会有效果，就看你怎么锻炼了，如果最想长肌肉还是去健身房练器械，不过我估计你时间来不及。你这些锻炼也很好，只要能去做就很不容易，别忽视了心肺功能的锻炼，就是有氧运动，比如快步走，慢跑，游泳，上楼梯等等（都要30分钟以上，游泳可以20多分钟就行，不用快但是要连续的）。

晚上运动最好在睡前2个小时，具体运动时间根据个人的饮食和作息来安排。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

9点早饭，10-11点锻炼，13点午餐休息15点上班，早饭适当，运动后注意增加营养，然后休息一下有力营养吸收和体力恢复，锻炼还是到健身房好，那里专业，18岁是正是身体成长的好时候，一定要注意坚持锻炼和合理营养。

我也有过这种工作时间,我建议下班就睡觉第2天上午11点多左右运动半小时就可以了.不用剧烈运动,重要的是坚持.