合理的科学的锻炼！

如果你在上学的话可以进体训队里锻炼。只要认真接受教练的指导，绝对有很大很的提高。（我就是由最笨到毕业时最凶）。如果没有上学的话，我可以介绍一些锻炼方法：
周一：早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量，2组1000米（热身后），然后做一些韧带拉练动作。下午4-6点期间最佳。2组800米冲刺跑（热身后），然后高抬腿（腿部力量）、小步跑、摸高（腹部、腿部力量）、负重下蹲（腹部、腿部力量）、引体向上（臂力）、两头起（腹部力量）、立定跳远（腹部、腿部力量）、5米折返跑（身体协调）、交叉步跑（身体协调）、俯卧撑（上身力量）等等。选择其中几项完成。每次10组以上，一组不少于20个（次）。完后2组400米冲刺跑。
周二：基本和周一相同，下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式。附加几组100米冲刺跑。
周三：同周一，力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑。
周四：同周一，附加2组1000米跑。
周五：同周一，切记附加10组50米蛙跳。后注意放松身体。半握式拳头轻捶小腿、大腿。
周末打打球或者休息。
饮食方面不可挑食，锻炼完后不可多食，加餐就行。牛奶不可少，荤类食物可以稍比平时多一点，保证体力能够跟上。
上身肌肉锻炼可多做俯卧撑、杠铃平卧推举。每次15组，一组20个。
这样坚持锻炼身体素质会大大提高。

有道理

说起来容易做起来难啊~~~合理这两个字包含了多少知识，涉及了多少方面啊~