现在身体弱想在家锻炼麻烦帮忙写个计划表。

杰迷，好计划

首先，放松心情，不要着急，更不要抱着短时间就能出效果的心态！其次，保证充足睡眠和水分！再次，制定计划一步一步来，一定要坚持下去！具提计划如下：早起跑步，以中速为宜，开始一千米，最后保持在一千五百米左右！注意跑步之前要先活动身体，然后，休息一个半小时，开始做哑铃训练和仰卧起座！大致就这样了，记住一定不能求快，微微喘气和出汗就行！这是我个人的一点心得，仅供参考！

1，每天举着哑铃跑步，一手一个。跑2000米以上。

2，每天50个仰卧起坐(李连杰是200个，看着办吧)

3，每天扎马步，每天时间长5秒，哪怕1秒都是进步。这个要求比较高，能坚持下来1年时间。没人说你瘦弱。

4，从20个俯卧撑开始(每天做早晚各一次)，每次增加1个，到1年后你一定能做到700个以上，谁还敢说你瘦弱。

这是李连杰的健身计划。不管什么计划，毅力最重要。
回答者：woojo - 助理 二级 3-4 20:48
首先，放松心情，不要着急，更不要抱着短时间就能出效果的心态！其次，保证充足睡眠和水分！再次，制定计划一步一步来，一定要坚持下去！具提计划如下：早起跑步，以中速为宜，开始一千米，最后保持在一千五百米左右！注意跑步之前要先活动身体，然后，休息一个半小时，开始做哑铃训练和仰卧起座！大致就这样了，记住一定不能求快，微微喘气和出汗就行！这是我个人的一点心得，仅供参考！

我觉得 经常打架 身体就会好了 不用什么锻炼的！！`

......楼上跟楼上的楼上真不厚道,不是说了身体差嘛

当时高三的时候我是每天做仰卧起坐20个,每个星期加10个,后来做到100个,做不下去就没再加了.你如果体质弱的话,每个星期加5个就好,如果觉得撑不住就再练练,然后再加
跟你说,腰最重要了,腰没力气,什么力气都没用.扎马步也可以,凡事从底下做起