1.76米 男 95公斤 半年想减肥45公斤

吸脂吧。一般情况下，是不可能了。
u减那么多，对身体也不好

1、根据你的身高若减45公斤，属于不正常身材了。
2、以你的身高来看，标准的合理体重范围应在68公斤左右。
3、最适合你的减肥方式是：a、在正常摄取每天必要的营养的前提下，减少中餐比例，晚餐不吃，以适量水果代替。b、晚上吃完水果后喝一杯温水，过5分钟后开始有氧训练，内容包括：腹肌训练、臂力训练、腿力训练组成。c、三项训练具体如下：首先用一对适合自己的亚铃连续上举30下，动作不宜快，然后做俯卧撑10个，或以30个仰卧起坐代替，接着，原点慢跑10分钟，最好提着哑铃跑。长此以往只要坚持一个月必定减重成功，而且保证身体各方面的功能会比之前更为健康。

建议楼主去肉摊上让卖肉的切45公斤的肥肉（纯脂肪）看看，就知道这是不可能完成的任务了。
体积可以吓死你，想到要减少这么多肉......估计连信心都被摧毁了！！！

很简单。早午饭按照你现在的食量吃，晚饭不吃，并在晚饭的时间段跑步。找一个400米一圈的操场，跑十圈。速度要快点，最好能跑得大汗淋漓，然后回来洗个澡。记住，吃完中午饭，这一天就绝不能再吃东西了，无论多饿也要忍住。
三个月就够了。
加油吧!

很简单啊,早上和中午多吃点 下午两点之后到第2天早上就别吃饭了.之间还要打场篮球.

我建议你采取过午不食的减肥方法
我大约在3天可以减1斤