请问哪位好心的教练帮我制订一个健身计划吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 11:37:56
各位教练好：我现在是个打工的男孩．现十九岁一米六的个体重九十一左右，在朋友面前有时很自卑，在工作方面我胸中原有的”奋进，事业心”也因为这而……退缩．我从小到大很少锻炼（几乎没有锻炼）我觉得我通过锻炼我的个子一定会有长也会有个棒棒的身体而且会有很好的前途……因此从我辛辛苦苦一年里打工存下的积蓄中花4800元办了一张健身年卡，但等教练给我制订了一套计划下来需好几千，对一个打工千来块月的我根本承受不了！请个位热心的教练们根据我的情况帮我制订一套方案吧！！！

饭前饭后1个小时之内不能做运动每天早上跑步，晚上做仰卧起坐和俯卧撑慢慢来从5做到10，从10再做到15……晚上7点到8点之间。还有运动后不要直接坐下，这样容易大屁股如果实在累了就趴着或跪在床上，运动后坐下容易变胖。其次饭后不能马上喝水，这样容易使肚子变胖，最好隔1到半小时后在喝。

你刚接触健身,具体的针对性锻炼不适合你.
前一个月可以去健身房适应下器械, 每次把肌肉练一遍,一开始练很容易有充血和饱涨感. 一个月后再具体分组练.