寻求健身方法（急！！）

这个啊，图不用了，给你个土方法吧：
俯卧撑+仰卧起坐。
俯卧撑可以整个上半身都练习到啊。
计划：
俯卧撑：15一组 6组；
仰卧起坐 40个一组 6组；
你要觉得太轻松，自己加吧，7组，8组都可以。
哑铃都不要。

去训练100米啊!
你身材这么棒!
练100米肌肉很快就出来拉
训练完食量大增 自然就可以增肥了啊

健身方法有很多种,就要看你是需要达到什么目的.合理的安排才能使身体更加健康.如果盲目的最求那么就会适得其反.朋友根据你自身的身体素质来安排健身方法吧.

到健身房,会有专业人教你,对照你的实际情况,有针对性

个人经验：每晚50~70~100~150个仰卧起坐
2个月见效
过后20~50~70个俯卧撑
3个月见效

锻炼肌方法：
俯卧撑，哑铃伸展（锻炼肱二头肌）
仰卧起坐（锻炼腹肌）
平躺拿哑铃做阔胸运动（锻炼胸大肌）
蛙跳（锻炼腓肠肌）
长跑（锻炼股四头肌）
增肥方法：
多吃含糖类，油脂的食物
经常吃含热量高的零食，很容易变胖的