怎么练习脚踝的肌肉群啊？

你可以每天早上踮200次脚尖，效果还可以。

先看医生．后咨询．
身体上的问题不可随意．

提踵…就是掂脚尖

瑜伽球好了

受伤没去检查?跳绳.

练习跆拳道怎样提高腿部力量和反应速度:

发力：
发力之前先调动腰腿之力，集力于脚，突然出击，猛踩对方（蹬、踢、踏都可理解为踩--用最大力气试图给自己一个反向加速度，就像你猛踩地面高高跳起来是一样的道理，你必须有这样的理念：无上，无下，无左，无右，上下左右皆为“下”，拼力踩之--这是跆拳道的旨要）。
预备式：
1、脚尖点地，小腿送力于脚，急速蹬出。参看李小龙《猛龙过江》《精武门》
2、跆拳道划步踹法。参看《猛龙过江》
旋的力量：
腰不是死的，腰的旋转至关重要，这样不仅力量大，而且有一个可观的初速度，踢起来威力大增。

其实每个人本来力量都是很大的，但就是不会用罢了。跆拳道通过训练，可以使一个人的潜力发挥出来。同时也通过一些训练来增加腿部的力量。由于跆拳道注重弹小腿的力量，因此平时训练腿部力量主要有蛙跳、抗杠铃的深蹲、走鸭子步等。几乎所有搏击术都注重腰部的运用，跆拳道也不例外，虽然跆拳道的腿法基本都要求正前方起腿，但腰部的旋转对提高出腿的速度和力量也是非常重要的。还有就是放松，全身的放松可以可以比全身紧张节省很多体力，同时也可以使人更灵活，出腿速度更快。而反应速度在平时的跆拳道训练中可以通过踢靶来实现，通常可以这样训练，但训练时用的靶必须是跆拳道专用的小脚靶，这种靶出靶速度快，隐蔽，而且由于小所以必须要求快速踢腿的同时要要有很高的准确度：帮你拿靶的人采用突然出靶的方式出靶，而踢靶人则要在靶出的第一时间用相应腿法踢击脚靶，级别比较高的拿靶人可以用各种假动作对踢靶人进行调动欺骗，然后看情况突然出靶，而踢靶人要判断出哪些是假动作，然后在靶出来的第一时间踢击脚靶。如果学的腿法比较多了则可以踢击自由靶，拿靶人模仿实战对抗，运用步伐腿法和踢靶人周旋，然后突然出靶，此时可以出任意角度、任意腿法和高度的脚靶。而同样的踢靶人要运用步伐等调节自己的距离、方位。在注意防守的同时，随时做好攻击的准备。
以上是自己的经验之谈！！