关于肌肉练习的

额。。你就躺在床上，(是反着躺）然后下半身离开床，把腿挺直向上抬，抬的时候你可以摸摸你的腰部，你就知道得到锻炼了没有，很有效 的

（我不太会表达，可能有点然人听不懂，谅解下）

做仰卧起做

去健身馆.那有教练.

只有坚持，没有短时间见效的

可以做仰卧起做,您能玩双杠吗??多做做.单杠也行,做引体向上!!!
有条件去健身房,无条件还可以在家做俯卧撑..
但记住别抻着!!