关于练习肌肉的

胸大肌,拿者哑铃做阔胸,
举哑铃你知道吧,可以练肱二头肌,肱三头肌,但要注意循序渐进,我家6斤的哑铃从一次10下到先在可以一次举80下.俯卧撑也不要一次做多了,除非你希望第二天胳膊和胸大肌痛死,还有,是肱(gong)
仰卧起做和上身长度有关,可以从圆弧长公式得知,学过物理也应知道做工吧,所以不要一下做那么多,我小学最高一次做过300下,现在我180cm还做不到一百.所以建议开始一次做50左右.
腿步肌肉的话,跑步与蛙跳最好了,除非你家自行车可以固定在地上.
还有依据你想要提高的地方,跳高(打篮球时)就垂直向上蛙跳,还有尽量摸自家的天花板.
速度(100米之类的)就多用自己的极限速度跑,这点从小时侯在玩警察抓小偷时速度提升的很快,但大了不玩了,速度提升的很慢可以得知.

青少年最好从事有氧运动，太小了练肌肉，等到成年时柔韧度会减低

首先你要有器材吧 象哑铃什么的 方法有很多各个部位都有不同的练法
颈部 颈肌 头压铁片颈屈伸 双手正压颈屈伸 单手侧压颈屈伸

肩部 三角肌前部 前平举 直立上拉
三角肌中部 单臂侧平拉 侧平举 直立推举
三角肌后部 俯身侧平举

胸部 胸大肌 仰卧上拉 仰卧飞鸟 下斜卧推 上斜卧推 平板卧推 胸大肌图解 双杠臂屈伸 拉力器胸前交叉

臂部 上臂三头肌 双臂胸前压棍屈伸 直臂后抬 仰卧臂屈伸 俯身臂屈伸 坐姿臂屈伸
上臂二头肌 集中弯举 站立杠铃弯举 斜板弯举
前臂 腕弯举

背部 上背部（斜方肌） 立式耸肩 直立划船
中背部（背阔肌） 俯身划船 并握划船 坐式下拉吊棍 引体向上 坐姿拉力器划船
下背部（骶棘肌） 超度挺身 负重躬身 直腿硬拉

腹腰部 腹直肌 坐式缩腿 悬杠举腿 仰卧抬腿卷缩上体 仰卧起腿 搁腿仰卧起坐 腿交叉仰卧起坐 超常伸展仰卧起坐

早晚练习就好,俯卧撑每次50-100,仰卧起坐最少100,还有你要多注意饮食,少喝水,多来点蔬菜,大力水手吃什么你因该知道吧.

首先你要有器材吧