我12岁,帮我制定练胸肌的计划,最好见效快的

年龄太小！不适合做力量！会影响发育！

不过这个训练量对你的年龄来说已经足够了！营养要跟上，每天吃两个鸡蛋，早上要喝牛奶，这都是每天必须要保证的！星期六，星期天休息两天不用训练，让肌肉有充足的休息！
经过一段时间的基础训练后，可以尝试高位俯卧撑，也就是把脚垫高在做，可以把脚搭在小凳子上做，根据自己的能力逐渐提升高度。这样可以使胸肌得到全方位的刺激，有利于胸肌塑形。

太少了
怎么说也要每天做个半个小时－一个小时

你这么小，长都没长好怎么练？练了也看不出来~