请问应该怎么瘦腿?夏天都不敢穿裙子了~`
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/11 00:16:13
请问应该怎么瘦腿?夏天都不敢穿裙子了~`
节食是肯定不行的,建议你使用如下方法:
快速瘦腿法
1、门把手蹲坐练习
目标:腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘,两腿分开同肩宽,背后放一凳。伸直双手,每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中,降低你的身体直至碰到凳子,但不要坐下!停顿一下,起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标:大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下,腿伸直,头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处,左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中,提起左腿和地面成80度角,再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲
目标:腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物,双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜,把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中,弯曲绑上重物的腿,抬高脚踝至腿与身体垂直,暂停,按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续,重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标:小腿
定时100秒。面对墙站立,双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾,然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中,抬起脚后跟离地,即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉,放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习,一周后会有令你惊喜的效果。
晚上节食 少坐多站
练习瑜伽
我切身体验告诉你,每天坚持走楼梯7层10趟,而且不时的抬抬腿左右各25次.保你变美腿.
躺在床上不停的甩腿,就好像要吧脂肪甩掉一样。要用力哦。
然后我的同学喜欢用手一直捏腿上的肉,时间长了,竟发现一只腿比另一只细了些,所以你也可以试一下这个。加油喽!