怎样练习好弹跳力?

一、半蹲跳训练
要点：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)训练
要点：1，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次。
三、台阶训练
要点：1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳训练
要点：1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；2、只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳训练
要点：1、将脚尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只