我该怎样进行锻炼？

100公斤，挺重的嘛。
我以前也是差不多和你一样的
我是先减肥，减到130斤，然后从跑步练起，进行锻炼，然后再进行身体素质强化，最后练健美。
从体育课不及格到校队运动员，很难想像吧
下午4点半可以锻炼了，一个小时的慢跑，平时饭量不要过量，记得高卡路里的东西不要吃太多。早晨如果不睡懒床的话，可以去慢跑20分钟活血

记住，要减肥，食量控制是第一位
其次，运运是第2位，要坚持。
很容易的。1个月这样下来，绝对瘦40斤
以前我是上午一只白煮蛋，中午一只白煮蛋。然后晚上吃点蔬菜什么的。饭基本上吃得非常非常少。

记得以前看过BTV上的一个人有200公斤，人家说减肥最怕懒，要坚持住，每天散步就可以，要克制住饮食，每天早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃完饭宁站着，不坐着，建议你早上9点到10点之间锻炼身体，这时身体空气质量较好，紫外线把空气中的细菌和病菌杀死，夜晚排放的一些有毒物质和有害气体也差不多被树木和花草吸收，空气质量比下午要好的多，运动项目可以慢跑，既不需要场地的限制也不受年龄限制。
如果你很忙的话没有集中的时间锻炼，建议你饭后锻炼，但不要吃完后立刻就开始，要在饭后40分后

我建议你中午吃完饭别坐着，最好在公司走走！我知道你是上班的，你喝酒吗?以后少喝，而且饮食上面一定要注意，下了班之后，晚上吃完饭出去走走，走个半个小时，不需要跑步，慢走半个小时，等以后再慢跑，不需要过多的大幅度运动！
这是我的建议，因为我舅舅就是糖尿病，他每天都是这样，现在就140斤了，原来200多斤，说难听话跟猪一样，也许你也想很快减肥下来，你想想你胖是一天两天就胖起来的吗？减肥也一样，急于减肥后果就是以后老了皮肤会很皱！减肥也是一天天慢慢减下来的，所以别急，但是要有意志力，还有一点，我是拳击运动员，如果你想要大幅度的训练量，我也可以帮你，我可以给你个训练计划！
最怕你没有意志力

下午的话15-16时运动最好，你要减肥，我建议还是晚饭后1小时跑步30分钟，减肥效果会很明显，但千万别吃消夜了。

跑步,打篮球,游泳,足球都很不错的.即运动全身,又增强体质.