帮我安排运动计划

您现在这个年龄如果不锻炼 以后也就练不了了
所以我给您的建议就是
每天早晚最好出去跑跑步
不用太多 1000米 先跑这么多
刚开始肯定有些困难，但是要坚持
不要跑得太快 能跑完就可以了
最后等可以跑完1000米 觉得有余力的话
可以适当的增加。

一天一次就可以. 可以早上也可以晚上跑. 定一个里程,开始跑不下来可以半跑半走,直到最后能跑下全程再加数量.

最好到专业的健身俱乐部去，每天都有人帮你指导的。目前无锡运动条件最好的是金色年华旗舰店（新体育中心），停车也方便便宜，很不错的！