帮我制定个减肥计划(运动)

减肥的话靠有氧运动最见效，你说的哑铃、俯卧撑、仰卧起坐都是力量训练，可以锻炼肌肉，但不会减掉脂肪
如果有时间还是做做有氧运动吧，每次抽30分钟到一个小时来做，比每天花几分钟练哑铃更有效果，一周练3到4次最好，没有时间做一次也好

其实还有在饮食上多注意，日常多运动对减肥也有帮助，时间紧可以在这些上面花点功夫
少吃高脂肪高热量食物，多吃蔬菜水果，吃一点主食和肉类
平时少坐，多走动，爬楼梯、做家务、上街都可以控制体重

跑步

我给你提供一份我减肥时的日程安排，希望对你有帮助。
早餐：一杯豆浆+一个煮鸡蛋，如果不够还可以加一小块全麦面包。
午餐：一两米饭（不要吃馒头）+二两肉（最好吃鱼虾不要吃猪肉）+一盘凉拌蔬菜（不要放油）
下午加餐：四两水果（最好吃柚子和梨）
晚餐：黄瓜或西红柿（要生吃，两种不能一起吃否则会破坏营养成分）
每天早饭前和晚饭后都要有两个小时的有氧运动。
我就是这样迅速减肥的,这是专业的减肥医生的建议绝对科学,我当时有特殊需要所以在50天内减掉30斤,这就相当于明星们快速减肥的速度.我已经成功了,希望早日听到你成功的消息.