做仰卧起坐500个（一次），要好久长出肌肉

在回答问题前首先确认你肚子上的“油”肉多不？仰卧起坐医学角度上讲可是要6000个以上才会开始消耗脂肪的……肌肉那也是脂肪消耗结束后的产物了。建议你不要只练一个动作，身体是有记忆功能的。同一个动作做的越多效率也就越差。平时俯卧撑也好划船机也好都是练腹肌的好运动。

吃素也可以,反正都是蛋白质.
你练的时候加点重量,两手在头后抱点重物--书或哑铃片 ,然后再做.
否则一下做400个,肌肉全消耗掉了

你是指腹肌，应该要左右两侧一起练，左中右各几次仰卧起坐才有效，半年，应该要吃牛奶鸡蛋牛肉。

坚持三到六个月就行

应该要吃牛奶鸡蛋维持蛋白质.

坚持每天都这样你会不知不觉就长出来了!