深圳中考体育问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 13:02:01
现在深圳体育改革了.去掉了必考跳远,改为选考.

1.但是100米是从50米改革的.

我听人家说.增强短跑要靠以下三点.

第1,加强腿步力量训练 (我不知道怎么进行腿步力量训练?)

第2,练习2分钟高抬腿,提高频率 (知道)

第3,加大步伐 (怎么加大步伐)

谁能帮我解决跑步问题.并且可以补充.(尽量写精华内容,废话靠边)

2.跳远
虽然说跳远没被搞选考.但是也还容易考
1000米太麻烦了,又要体检.
铅球也太麻烦,我力量不够.
半场来回运球,我不怎么会打球.
引体向上,我臂力不够.
只有跳远了,告诉我3个月增强跳远,怎么训练.
我早上有半个小时,下午有一个小时,一个星期有2节体育课
因为补课关系,双周有四节体育课.

声明: 内容精华. 实用. 好的话追分.........!

家里多练习，多做腹部运动，俯卧撑也不错
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。
需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。
（2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。
动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

不过多练是最重要的,祝你成功o(∩_∩)o...