15岁男生如何提高身高和弹跳？

我15岁，读初二，这学期好多同学都窜起来了，以前到我额头的同学比我还高1厘米（心里那个气啊！！！）郁闷哦！！！我妈说我还没到窜的 时候，可能今年暑假才会长，但我自己心里都有点悬。我现在是165-166CM，不知道那位仁兄有什么可以让我长高的好办法或锻炼方式（打篮球就算了，有已经在打了……）我理想的身高是180CM（奢望喽！！~~~）能让我初3的时候有175到178就好了，反正能提高多少就多少！摆脱了，顺便说下我打篮球，但是弹跳十分差（看来我这个人天生就是地心引力的奴隶啊！~~~~~）有什么好办法可以提高弹跳能力啊？（提踵我试过了，不知道跳绳和蛙跳行不行）麻烦喽！！
还有一个小问题，那就是我喜欢练杠铃会不会压身高、绑沙袋是不是会使肌肉硬化呢？有什么好的负重方式呢？
最好是每天什么时候睡觉有帮助？（我作息时间不是很好！）

详细解说
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组。
2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做3组。
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
4.跳绳 每组100个 3组 增加弹速 。
5.蛙跳 每组60个 4组。感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉。
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

掂脚 94提后脚跟 1天3组1组20次 简单有效`我就 这样175扣蓝 1、先蛙跳，然后负重蛙跳；
2、原地俯身直腿起跳，然后换到沙坑或者海绵垫上俯身直腿起跳。
3、深蹲起，然后负重深蹲起；
4、后登跑。
5、练习协调性。

要循序渐进，持之以恒。
这是比较专业的

掂脚，就是提后脚跟， 1天3组；1组20次；简单有效。
1、先蛙跳，然后负重蛙跳；
2、原地俯身直腿起跳，然后换到沙坑或者海绵垫上俯身直腿起跳。
3、深蹲起，然后负重深蹲起；
4、后登跑。
5、练习协调性。

[tí gāo]
提高
使位置、程度、水平、数量、质量等方面比原来高
【词目】 提高
【拼音】 tí gāo
【注音】ㄊㄧˊ ㄍㄠ
【英译】improve
详细解释
含义
使位置、程度、水平、数量、质量等方面比原来高。