关于运动瘦身的问题

坚持

....一样,与楼主同病相怜...偶是觉得跑跑步,骑骑车,走走路,都挺爽..打球也可以饿..排球..

去跑步吧,我的一个同学本来也胖胖的,坚持跑了一个学期,真的瘦了呢,手臂啊,腿啊,都瘦了呢,不过每天要坚持30分钟或以上,要让自己出满身汗

练长跑这样会塑造你大腿和小腿的曲线的，或者是骑自行车也可以达到这样的效果。但世间最好控制在1小时以内，什么用的那个时间长了都会变肌肉的。长跑半小时+游泳半小时就是很好瘦腿方法。

人体的肌肉红肌纤维多，耐力好，往往腿阡细。白肌纤维多，爆发力好，肌肉横截面积大比较粗。人体出生以后4~5个月肌纤维数量就基本上没有变化了。目前认为和遗传有关。
蹲起这种运动形式，在运动分析上有双向性。非常快速的短时间蹲起一组一组的动作练习，锻炼的是白肌纤维。腿会越来越粗，但是力量会越来越大。然而长时间、比较适合自己的慢速度进行训练，锻炼的是红肌纤维，腿部变细耐力越来越强。
1 运动处方：
运动方式：原地蹲起
运动量：根据自己当时身体情况，微微出汗为止。
运动强度：运动时的心率 180—脉搏
运动频率：每周五天，每天一次（每周休息2天或减少运动量，预防运动损伤和运动性疾病发生）。
运动频度与运动密度：每次3组。每组之间，间隔2分钟。
2 提示：开始运动出现肌肉酸痛属于正常反应，5~7天会自行消退。

记得在电视上看过一期节目，说是在原地跑，循序渐进，10分钟、20分钟……坚持下去，效果明显！