谁知道配餐方面的知识~帮忙解决一下啊~

我是高中生~目前在学校不想去食堂吃饭~
所以准备每周在超市买些东西去学校吃~
我个子不算高~听说345月份能够长个子~
所以希望大家给我拟定一个食谱~不要太单调~
主要是早餐~午餐我可以去食堂少吃点（不过我想吃营养一点）~晚餐听说吃多了会胖~所以人都建议我再瘦一点~所以晚餐最好能提供我生长所需的营养和上晚自习的能量还能够让我不胖~
我先谢谢了~

注意：一定要在超市能买到啊~~~我们学校不供电~不供热水~

谁知道配餐方面的知识~帮忙解决一下啊~ 想问一下外语方面的知识！各位大学，硕士，博士，博士后大大帮忙解决一下！ 想问一下日语方面的知识！各位大学，硕士，博士，博士后大大帮忙解决一下！ 谁知道有关奥运方面的知识啊说一下谢谢 有谁可以帮忙介绍一下推销方面的知识？ 请懂电脑声音方面知识的帮忙一下 谁知道测量方面的知识? 谁知道绿化方面的知识 谁知道劳务输出方面的知识？ 谁可以帮我解决电脑方面的知识啊？