手臂细小怎么办

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 02:09:19
好像一公斤肌肉需要五公斤肥肉的吧
那么我的上臂没多少肥肉能不能通过举哑铃练粗呢.

只要有肌肉的地方,当然可以练粗,只要训练方法得当,蛋白质补充充足,一定能练粗. 哑铃弯举就可以练二头肌,俯卧撑加哑铃头后弯举可以练三头

身体瘦,手臂细小,是可以通过摄入足够的蛋白质脂肪配合肱二头肌的锻炼来改善的。
饮食上,注意营养均衡.可以通过牛奶,豆制品,瘦肉等食物,摄入优质蛋白.骨头汤,猪蹄等含胶原蛋白丰富的食物,也可以经常食用。

运动方面,每天手持哑铃弯举,以身体耐受为度,20个一组,逐步递增.坚持一到两个月,情况可明显改善。

举杠铃吧，如果没条件就做俯卧撑